何気なく飲んでいるサプリメント。
そのサプリメントは、皆さんの体に合っていますか？
今回はサプリメントを飲む前に知っておくべきポイントをご紹介します。
栄養摂取の基本は食事と心得る
サプリメントはあくまでも食事の補助として摂るもの。時間がないからといって食事をサプリメントだけで済ませたり、サプリメントの効果を過信しすぎるのは危険です。
サプリメントだけではエネルギーや栄養素をバランスよく補給することはできません。
まずは食事を見直し、どうしても不足してしまう栄養素だけをサプリメントで補うようにしましょう。
足りない栄養素を知っておく
自分に足りない栄養素、知っていますか？これは意外と皆さん知らないことが多いかと思います。
タンパク質は足りているか、ビタミンやミネラルは足りているか…体の外からではわからないことばかりです。
私は半年に1回ほど「栄養分析採血」というものを受けています。
健康診断で受ける採血でもいいのですが、ビタミンやミネラルなどの細かい項目などは調べられません。
血液検査を受けることで自分に足りない栄養素を知ることができるので、サプリメント選びに大いに役立ちます。
費用は保険診療内のものと保険適応外のものがあり、保険診療内のものは￥3,000〜5,000程度、保険適応外ですと￥20,000〜30,000程度とかなり高額になります。
保険診療内の血液検査でも足りない栄養素がわかるので、個人的には保険診療内の検査で十分かと思います。
飲むべきタイミングを知っておく
サプリメントにはそれぞれの効果を発揮するのに効果的なタイミングがあります。
例えば、水溶性ビタミンであるビタミンCやビタミンB群は数回に分けて摂取するのがおすすめです。
水溶性ビタミンはその名の通り水に溶けやすい性質を持っています。
体に蓄積されにくく、排泄物と一緒に早期に体外へ排出されてしまうため、一気に撮るのではなく数回に分けて摂るようにしましょう。
逆に脂溶性ビタミンであるビタミンA,D,E,Kは水に溶けにくいため体内に蓄積されやすいです。
脂に溶けやすい性質を持っているので、食事中や食直後など脂分が多いものと一緒に摂取するのが効果的です。
サプリメントの成分を知っておく
サプリメントを選ぶ前には必ず成分表を確認しましょう。
店頭で購入する際には、パッケージに小さく記載がありますし、ネットで購入する場合も成分表が必ず記載されているはずです。
成分表を見るだけでどんな栄養素が配合されているのか、添加物は何が含まれているのかなどを確認できるので、是非成分表を見ていただきたいです。
PRや商品レビューに流されない
ネットやSNSを見ていると芸能人やインフルエンサーが様々な商品を宣伝しています。
好きな芸能人やインフルエンサーが紹介しているものってすごく魅力的に感じて、なんだか購入したくなりますよね…(笑)
でも紹介されているサプリメントはその人に合うものであって、自分に合うとは限られません。
PRやレビューを参考にするのは良いと思いますが、最後は自分の判断で自分に合うものを選ぶようにしましょう。
効果はすぐに出ない
これを誤解されている方が結構多いです。
サプリメントは薬品ではなく、食品に分類されています。薬品は即効性があるというメリットがある分、副反応（副作用）も強く出るといったデメリットもあります。
サプリメントは食品なので比較的安全に摂取できるものですが、即効性はありません。
一般的に効果発現には3ヶ月程度かかると言われているので、一度使い始めたら３ヶ月程度は続けてみましょう。
保管方法を知っておく
保管方法を間違えると品質が劣化してしまいます。
高温多湿の場所ではサプリメントのコーティングが溶けてしまう可能性がありますし、ビタミン剤などに関しては光に弱い性質を持っているので、高温多湿を避け、冷暗所で保管しましょう。
いかがでしたでしょうか？
せっかく飲むなら最大限に効果を発揮させたいですよね。
個人的におすすめなのは栄養分析血液検査です。
自分に足りないものを知ると、何を補えば良いか明確になるので失敗が少なくなります。
正しく選んで、正しく使用して最大限の効果を発揮させましょう。
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